減量（ダイエット）する時、気を付けてること

私がローフードに出会ったきっかけは、

減量しようと思っていろんな方法を検索してるうちに

「フィット　フォー　ライフ」と出会ったことです。

こちらにも書いています⇒過去ブログ

フィット・フォー・ライフ　??健康長寿には「不滅の原則」があった!

食事の８０％をローフードにして、

毎朝３０分　ウォーキング

これをほぼ毎日していたら、2か月で8キロ減量しました。

しかも健康的に！やつれることもなく（^^）

でも、しばらくして冬がやってきたときに、ちょうど仕事のストレスも重なり、

かつ、忘年会&新年会で普通食が増えました。。。かつデーツの虜に（笑）

寒がりの私は

真冬のウォーキングの回数が減り、

あれよあれよという間に体重が、、、増加。（><）

リバウンド~~~。急に痩せたから、戻るのも早かったのかしら。

（でも秋の喘息と花粉症は症状出ませんでした！）

大事なのは、体のホメオスターシス（恒常性）に逆らわずに

減量すること。

これを無視するとリバウンドしやすいのです。

2か月で8キロ減量は明らかにホメオスターシスを無視してました。

具体的にいうと、一か月に減らす体重は、体重の５％以内に抑えること。

５０キロの人だったら、２．５㌔の減量までにしておくことがリバウンドせず、

確実に体重を減らし、かつ、維持できる確率が高まります。

成功へのカギになります（キラーン）

私は昨年の秋ごろから、ストレスが重なり太りました（ＴＴ）

ただいま減量中です（笑）

ローフードも2年目の冬を迎えて、冬でもロー率が８０％以上の日がほとんどです。

やっぱり「減量する！」と決心すると減るのが早いです。

1か月で体重の５％弱減ってきたので、

ここから慎重にならねば。と思っています。

体重を減らさない、でも増やさない、これが重要。

不思議と炭水化物やカロリー多いナッツや種を体が欲しがります。

ホメオスターシスが働き始めてるのかな。

脂肪を燃やして、筋肉をつけ（バルクアップしないで、うっすら筋を付ける）

代謝のよい体つくり、

&

ローフードで栄養素をたくさん体にあげようと思います。＾＾